Apa yang Harus Dilakukan dalam Diet Pelari?

Nutrisi yang tepat adalah penting di antara pelari hanya karena dua alasan. Salah satunya adalah menambah energi mereka untuk mencapai kinerja daya. Dan dua adalah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka. Namun, diet pelari dan nutrisi yang benar adalah dua aspek yang paling diabaikan dalam menjalankan yang banyak pelari, pemula lebih dari apa pun, merasa tidak berdaya dan lelah setiap kali mereka berlari. Saat berlari, pelari membakar kalori, atau energi, dan berada dalam posisi untuk memicu laju lari mereka, mereka perlu mengganti kalori yang hilang secara memadai. Mengambil pendamping, dalam jumlah yang tepat dan pada waktu yang tepat, akan melakukan pekerjaan itu.

Karbohidrat

Diet normal harus mengandung 40% karbohidrat. Untuk pelari, semua sama, jumlahnya harus berkisar antara 60 hingga 65%, alasannya, karbohidrat adalah sumber energi yang baik. Karbohidrat diubah menjadi glukosa dan kemudian disimpan sebagai glikogen. Saat berlari, otot menggunakan glikogen yang disimpan untuk membuatnya tetap berenergi. Soda dan permen menyediakan karbohidrat, hanya milik mereka yang disebut karbohidrat sederhana atau yang memberi energi untuk periode waktu yang singkat. Yang dibutuhkan pelari adalah karbohidrat kompleks karena ini menghasilkan energi untuk penggunaan jangka panjang. Mereka dapat berasal dari pasta, nasi, roti, kentang putih, dan biji-bijian. Pelari disarankan untuk mengambil dalam hal apapun tiga gram karbohidrat untuk setiap pon berat badan setiap hari. Jadi pelari seberat 120 pon harus memiliki 360 gram karbohidrat setiap hari.

Lemak

Lemak harus mencapai 20 hingga 25% dari rencana diet. Pelari harus mengambil sebagian besar kebutuhan lemak mereka dari lemak tak jenuh tunggal, atau lemak dalam bentuk, ketika mereka diyakini memenuhi kebutuhan nutrisi olahraga. Minyak alami adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik. Makanan dengan lemak jenuh dan poli-tak jenuh, seperti daging merah, mentega, dan margarin, juga baik, tetapi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat minim. Makanan dengan omega-3, lemak imperatif, harus juga tidak ditinggalkan dalam diet pelari.

Protein

Untuk meningkatkan daya tahan otot, pelari dianjurkan untuk mengonsumsi 5 hingga 75 gram protein untuk setiap pon berat badan setiap hari. Protein bukan hanya sumber energi yang luar biasa, tetapi juga membantu pertumbuhan otot dan perbaikan otot yang rusak. Protein, yang seharusnya 15 sampai 20% dari diet pelari, dapat diperoleh dari kacang-kacangan, telur, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak.

air

Pelari banyak berkeringat saat berlari, reaksi teratur terhadap otot-otot yang keras. Tetapi sebagai cara untuk mencegah dehidrasi, kelemahan, dan, dalam kasus yang lebih mendasar, stroke panas saat berlari, pelari harus terus-menerus mengisi kembali jumlah cairan yang hilang. Masalahnya biasanya pelari hanya mengisi setengah dari jumlah. Agar terhidrasi secara memadai, mereka perlu minum air sebelum, selama, dan setelah berlari. Dan apakah haus atau tidak, mereka perlu terus-menerus terhidrasi sendiri sepanjang hari.

Vitamin dan mineral dan Mineral

Survei terbaru memperhatikan bahwa diet pelari harus mengandung vitamin dan mineral A, C, dan E. Ketiganya memiliki atribut antioksidan yang dapat menghilangkan radikal bebas. Kalsium, yang memperkuat tulang dan mencegah osteoporosis, dan zat besi, yang membantu pengiriman oksigen ke seluruh bagian tubuh, juga tidak boleh ditinggalkan dalam diet. Meskipun sebagian besar mineral dan mineral ini diperoleh dari suplemen, makanan tetap merupakan sumber yang direkomendasikan.

Leave a Comment